30以後,妳要當怨婦還是女王?









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底下是 30以後,妳要當怨婦還是女王? 的內容簡介



女性同胞進化書
沒有不美麗的女王,只有沒自信的怨婦


女王和怨婦一樣,都曾平等地的站在痛苦與考驗面前,但結果卻截然不同。

同樣年過三十——怨婦黯然失色,女王風情萬種;
同樣職場受挫——怨婦一蹶不振,女王披荊斬棘;
同樣感情失敗——怨婦以淚洗面,女王從頭再來;
同樣面對矛盾——怨婦加劇不滿,女王贏得人心!

【怨婦速描】
頭懸愁雲,身圍慘霧,眉頭深鎖,眼神空洞,嘴角下垂,滿臉怨懟,開口時常伴淒風苦雨,行動處必有晴天霹靂。——接觸結果:外焦內嫩、落荒而逃。

【女王速描】
頭頂晴空,身若和風,雙眉舒展,眼神堅定,嘴角微揚,一臉親和,談笑時能令冰雪消融,行動處永遠陽光普照。——接觸結果:會當凌絕頂,一覽眾山小。

作者簡介

江靜姝

◇B型摩羯女。
◇傳播學系畢業,曾任廣播電臺節目策劃、出版公司主編。
◇本書為其「成熟女性」系列第一本。



  • 出版社:宇河文化出版有限公司

    新功能介紹
  • 出版日期:2012/05/28
  • 語言:繁體中文


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▲許多女生都嚮往能擁有川字腹肌、馬甲線等肌肉線條。(圖/達志/示意圖,以下同)

生活中心/綜合報導

現今,追求沒線條的「瘦」已不再流行,許多女生都嚮往能擁有川字腹肌、馬甲線等好看的肌肉線條。除了做仰臥起坐外,國外網站《Her Beauty》列出以下8個練腹肌的重點,想擁有結實曲線,先從生活小事開始做起!

1.減肥無捷徑

首先,你必須認清事實,我們不可能只減掉特定區域的脂肪,而腹肌運動是為了加強雕塑腹部肌肉,想得到完美腹肌,全身性的減重運動絕不能少。

2.腹肌是「吃」出來的

想擁有線條明顯的腹肌,只做仰臥起坐絕對不夠,必須嚴格控制體重,想減掉脂肪,90%靠飲食、10%仰賴運動,平常應戒糖、少油,建議每天帶便當,自己挑選適合的蔬菜,搭配水果,有助控制熱量。

3.每天必須吃足5份蔬果

別太執著於卡路里數字!飲食上減少熱量外,根據健身教練建議,每天至少要吃足5份蔬果,不僅有助於消化、獲得所需營養,還能有效降低你對其他高熱量食物的慾望。

4.多喝水

想得到完美腹肌,「多喝水」絕對是關鍵!平常記得多喝水,有助於腸道消化,幫助身體排毒及多餘廢棄物,少喝飲料,以免攝取過多糖分。

▲想得到完美腹肌,全身性的減重運動絕不能少。

5.別為了減肥節食

想控制飲食,就要慎選食物,而非節食挨餓。進行減肥計畫,一樣可以吃得好、吃得飽,飢餓感只會不斷削弱你的意志力,別說練腹肌,飲食這塊你就過不去了。

6.纖維很重要

減重時,纖維是非常重要的角色,身體累積過多廢棄物質,堆積在體內只會讓小腹凸出,可從小地方盡量攝取纖維質,例如:將白麵包換成全麥麵包等等。

7.餐廳也要慎選食物

點餐前,先詢問清楚每份餐點的分量及調味方式,減少浪費,也避免自己不小心吃太多的機會,這對正在減重、想練腹肌的人來說很重要,能避免脂肪在小腹堆積。

8.找尋適合自己的腹肌運動

找到自己有能力負荷、願意持之以恆的運動相當重要。若你覺得仰臥起坐很無聊,可試著躺在床上,雙腳抬高踩腳踏車,試著找到能讓自己堅持到底、不受傷的腹肌運動。

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